[...] w stanie zrobić więcej, odcina mi power. Trenuję chwytem młotkowym, zastanawiam się gdzie może leżeć problem, obecnie próbuję zwiększyć objętość treninową tak, że kończę na serii w której nawet raz nie jestem w stanie się podciągnąć, 3 min przerwy między serami. Może ktoś się spotkał z podobnym problemem, ponieważ jestem zdeterminowany żeby [...]
[...] (chwila przerwy), potem pierwsza seria podciągania na drążku (chwila przerwy), potem np. Pierwsza seria ściągania drążka do klatki (chwila przerwy) i powrót do kolejnej serii wyciskania na klatke i robię to do skończenia wszystkich serii danych ćwiczeń. Ten system nazwałbym stacjami. Szczerze powiedziawszy wpadł mi ten pomysł do glowy przez [...]
[...] ( tzw. spięcia) 3 x 20 p 6. Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach 3 x 20 p Ćwiczenie 1-2 mięśnie dolne , ćwiczenie 3-4 skosy i ćwiczenie 5-6 górne Zrobienie 1 serii zajmuje mi 7-8 minut ( serie są 3) Ćwiczenia zamierzam robić 3 razy w tygodniu ( w dni w które nie biegam) Proszę o ocenę ćwiczeń czy taka ilość jest odpowiednia , oraz [...]
[...] w końcu zagrałem w dwa ognie czy siatę. W domu to samo. Mam małe podwórko gdzie mogę chwilę pokrążyć truchtem, ale reszta rozgrzewki robiona jest na odpierol- byle tylko do serii próbnych- a potem się dziwię skąd ta sinusoida w przy dokładaniu ciężaru przy kolejnej serii. Wiem, że rozgrzewka jest obowiązkowa, bo sam swego czasu biegłem bez niej [...]
może sie komuś przyda, może pomoże lub chociaż wzbudzi śmiech to moje experience...z tą nieuleczalną chorobą tekst trochę bez ładu i składu.powstał (jak ja ) spontanicznie osobiście cierpię na chondromalcję rzepki, wpierw jedna, teraz juz sam wiem zaczyan sie druga noga nlpz mi nie nie daje (napewno jakoś tam działa)poza bólem żołądka.szkoda [...]
[...] ( tzw. spięcia) 3 x 20 p 6. Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach 3 x 20 p Ćwiczenie 1-2 mięśnie dolne , ćwiczenie 3-4 skosy i ćwiczenie 5-6 górne Zrobienie 1 serii zajmuje mi 7-8 minut ( serie są 3) Ćwiczenia zamierzam robić 3 razy w tygodniu ( w dni w które nie biegam) Proszę o ocenę ćwiczeń czy taka ilość jest odpowiednia , oraz [...]
[...] w barku, po 2 wizytach dalej nie znaleźliśmy przyczyny bólu. (Po wyleczeniu dojdą wznosy bokiem oraz jeszcze nie wiem jakie ale ćwiczenie na tył barku). Czy takie ilości serii tygodniowo przyniosą maksymalne efekty? W ćwiczeniach w których wykuje 5/3/1 warto zauważyć że pierwsze dwie serie z trzech są z RIR 2-5 więc też intensywność tych 12 [...]
Hej. Ćwiczę 6 dni w tygodniu. 3 dni teningu siłowego i 3 dni cardio (na przemian) W dniach treningu siłowego robię po - 5 serii uginań hantlami - 6 serii podciągnięć na drążku (podchwytem i nachwytem) - 4 serie pompek (z uchwytami) - 4 serie ściśnięć ściskaczami - 3 serie wyciskania hantlami - 3 serie chest fly Powtórzeń robię najwięcej ile mogę, [...]
[...] spadek siły. Z tego co wiem to na redukcji powinno się maksymalnie możliwe duże ciężary brać, aby był bodziec i nie palić masy mięśniowej. Na początku redukcji brałem w serii na klatkę na płaskiej 75kg, ale teraz często przy ostatnich powtórzeniach lub czasem nawet przy całej ostatniej serii strasznie mi ciężko i mam wrażenie, że np. 2 [...]
[...] problem z brakiem postępów w wyciskaniu na ławce leżąc. Zatrzymałem się na tym, że ostatnią serię kończę ledwo ledwo. Robie 4 serie po 8 powtórzeń i na ostatnim w ostatniej serii już ledwo daje rade. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w tym na ławce 2 razy w tygodniu i w sumie od 3 treningów mam zastój. Zszedłem z ciężarem znacznie i robie 4-5 serii po 12 [...]
Witam. Mam 19 lat, biorę kreatynę i białko. Ćwiczę planem FBW 3 razy w tygodniu. Objętościowo u mnie to wygląda tak: na duże partie mięśniowe(klata,plecy 15 serii tygodniowo) a na małe 9 serii (biceps, triceps, barki). Oprócz tego gram w koszykówkę. Problem pojawia się że ostatnio pojawił się u mnie ból barku w dominującym ramieniu (tj. prawy). [...]
Witam, trenuje już około 2,5 roku, przez większość tego czasu nie trenowałem nóg i robiłem tygodniowo 22 serie na biceps, 18 serii na barki. Od nowego roku postanowiłem zmienić plan i kosztem objętości na biceps i barki zacząłem trenować nogi. Aktualnie robię 16 serii na biceps i 16 na barki. Chciałbym zapytać czy w związku ze zmniejszeniem [...]
[...] Co da lepszy efekt, czy 4 trening nie spowolni regeneracji? I czy moze dać jakieś korzyści? Aktualnie robię 4/5 treningów co 2 dzien i potem 2 dni przerwy 2 pytanie, ile serii robić na biceps, triceps bo wszystko rośnie mega szybko a ręka tylko 1cm z czego pewnie dużo to woda po kreatynie:/ Miesiąc robiłem tylko po 3 serie a 2 Miesiąc po 6 [...]
Po kilku tygodniach intensywnej redukcji chce stopniowo wejść z powrotem na masę. Jednak odnotowałem spadek siły. Przedtem hantle 15 kg podnosiłem 6-7 razy w serii bez problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii [...]
Witam, ile serii roboczych powinno się robić jeśli zależy mi na hipertofii? Podam przykład wyciskania zza karku: - rozgrzewka gryf 8 powt. - 40kg. x 8 -60 x 8 -80 x 6 i od tego momentu co tydzień staram się dokładać jedno powtórzenie lub kilka kg aby progresować, i tutaj mam to ogarnięte, siła fajnie idzie. Problem w tym, że naczytałem się [...]
Witam, czy sensowe jest dochodzenie do upadku mięśniowego w każdej serii? Stosując taką zasadę, w następnych seriach robiłbym tych powtórzeń oczywiście mniej, bo mięsnie byłyby już trochę "upadnięte". Stosowanie takiej zasady jest dobre dla osoby początkującej? Słyszałem że taki system jest dobry dla osób doświadczonych. Dotychczas starałem się [...]
[...] masy). Znam teorię, sporo czytałem, wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i z jaką intensywnością. Chodzi tylko o to, że nie wiem czy dam radę zrobić wszystkiego 12-16 serii (a tyle mam zrobić). Ja po 50 pompkach wysiadam (i to nie jesdnym ciągiem). Zastanawiam się czy mam po prostu robić do czasu, gdy już nie będę mógł czy za wszelką cenę [...]
[...] } 3 serie -ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha (nie spotkałem się z nazwą, a trudno mi opisać) } Rozciąganie! Plan B Nie pisałem serii i powtórzeń taka sama jak w A Nogi: -wykroki: 2 serie 20 powtórzeń -wspięcia na palce 2 serie - 30 powtórzeń Mam kłopot z ułożeniem nóg :P Plecy: zostawię tak samo - [...]
[...] wagę 73kg. W ciągu ostatniego roku jadłem w granicach zapotrzebowania (ok3300, szybki metabolizm) i utrzymałem wagę przy tym trenując. Na ławce czy przysiadzie 10kilo w serii więcej podnoszę niż rok temu.(77 na ławce w serii na 8). BF z 15 spadł tylko na 14 wiec nie jakoś dużo (sześciopak widoczny dopiero ). Przy wzroście 182 i moim [...]
chondromalacja rzepki moje doświadczenia
